Aliviando tensiones, masaje de espalda, hombros y cuello.

Aquì algunos consejos muy interesantes para quienes les brindan sus clientes un placentero masaje en la espalda, hombros y cuello.

Los masajes pueden ser beneficioso si el dolor proviene de una contractura. En cualquier caso, el masaje alivia la tensión muscular y reduce el riesgo de padecer una lesión. Además, aumenta el grado de bienestar mental, lo que incide en un alivio del dolor que siente el paciente.

¡Haz tu propia bola disco!

Si tu colección de CDs ya está obsoleta, o ya te cambiaste totalmente a los formatos digitales y piensas que tus CDs viejos sólo están ocupando espacio –o simplemente están tan rallados que no sirven para nada-, en Belleza y Alma te mostramos una entretenida manera de reciclar y seguir disfrutando tus viejos CDs.
Primero, tienes que juntar todos los CDs que ya no vas a ocupar y estás dispuesta a usar en este proyecto (recuerda que incluye la semi-destrucción de los discos, por lo que tienes que estar segura de que ya no los necesitas), una pelota de plumavit (del tamaño que quieras, pero recuerda que entre más grande, más CDs vas a necesitar), y una pistola de silicona para pegar todo.

Calcetineras

No, no de esas. Éstas son diferentes, sirven para decorar y las puedes hacer tú misma. La idea es simple, darle un nuevo look a todas las fuentes y maceteros que ocupas para decorar el escritorio y otros espacios de la casa. Eso sí, claramente tienen que ser maceteros pequeños, para flores o cactus.

La idea es una, tú la puedes adaptar a tu gusto: abriga los maceteros con calcetines. Toma un calcetín, le cortas el pie y lo pasas sobre el macetero, una vez que esté cubierto, puedes pegar la calceta a la parte de abajo de la fuente y estás lista.

Hermosos, ¿no crees? Y lo mejor de todo es que puedes ocupar todos los calcetines que ya perdieron a su par en la lavadora o secadora. Perfecto reciclaje.

Cómo hacer fundas nuevas para tus sillones

A todos nos ha pasado que los sillones de nuestra casa con el tiempo van perdiendo la belleza que tenían cuando los compramos. La acción del tiempo, el uso, los niños e incluso mascotas son cosas que no podemos evitar, por más que cuidemos nuestros muebles es inevitable que se ajen. Sin contar los enormes esfuerzos y el dinero que gastamos en su mantención.

Por eso, en Belleza y Alma te contamos cómo hacer fundas para que tus sillones se vean como nuevos. Sólo tienes que comprar un pedazo grande de tela, para que puedas probar antes de lanzarte a hacer el definitivo usa una sábana vieja o cualquier trozo de tela grande. Además de asegurarte de tener suficiente hilo del color de la tela, y elástico para cerrar la funda y hacerla lavable.

A continuación te daremos, paso a paso, todas las indicaciones para comenzar:
- Toma las medidas del sillón:

• ancho de los almohadones.
• ancho y altura del respaldo.
• largo y altura de los apoya brazos.
• medida total desde el punto más alto del respaldo hasta el piso (considera algunos centímetros extras para colocar tela debajo de los almohadones).
• 1 vez la pieza central.
• 2 veces los apoya brazos laterales.
• 2 veces el frente de los apoya brazos.

- Luego de tomar las medidas, debes confeccionar los moldes teniendo en cuenta el esquema.
- Corta las piezas en la tela vieja que usarás como prueba, y realiza una sobre el sillón y ajusta si es necesario.
- Luego de realizar los ajustes correspondientes, corta sobre la tela elegida cada una de las piezas de la siguiente forma:

1. Es fundamental que dejes por lo menos 4 centímetros para el dobladillo, sino la funda le quedará chica al sillón. Distribuye los centímetro de esta forma: 1 centímetro en los bordes de las costuras internas y 3 centímetros en la zona de los ojales y botones.
2. Como dato ayuda, haz los dobladillos finales en cada una de las piezas antes de unirlas al total de la funda, para poder trabajar con menos volumen de tela.
3. Luego, pespuntea con hilo del tono de tu género.
4. Une las piezas laterales a la central haciendo coincidir los puntos correspondientes. Sobrehila dichas costuras.
5. Une los puntos de los apoya brazos formando la figura del sofá.
6. Después de ello, cóselos y sobrehílalos.
7. Realiza los dobleces para los ojales y botones en cada área indicada.
8. Cose en forma estirada el elástico a 30 centímetros desde el borde final del respaldo del sillón.
9. Por último, pon la funda sobre el sillón y disfruta de tu trabajo. Si te sobró tela, puedes usarla como borlas en los cojines, o puedes hacerle un borde entretenido enrollándolo o como se te ocurra…

Pero, como no todas somos diestras costureras, te daremos otros datos que creemos te servirán:
a. Observa que se cose hilvanando por fuera para calcar la forma de los apoya brazos (hay sofás que tienen una forma distinta en los apoya brazos), luego cose a máquina, pero no lo des vuelta, ahora, si no quisieras que vea la costura en el frente deberás dar vuelta e intercambiar las posiciones de los apoya brazos el izquierdo ubicarlo en el lado derecho y viceversa, ten en cuenta este punto, es tan sencillo y mejora mucho la presentación de tu obra.
b. Dependerá de cuánta tela te haya quedado. Puedes incluir el fondo del sofá en el mismo paño que el respaldo, añadiendo en un extremo el volado del frente (recuerda que para realizar un volado se toma la medida de donde vamos a ponerlo y se multiplica por 2, ó 2,5 ó 3 depende de cuán fruncido te guste)
c. Si quieres colocarle una vista en el contorno del frente de los apoya brazos, solo debes coser una cinta diagonalmente en la unión entre el frente del apoya brazos y el apoya brazos, parece un trabalenguas, pero así es…
Lo bueno de las fundas es que puedes hacer muchas e ir cambiando los colores y por tanto la imagen de tu living o salita, así siempre tendrás un lugar nuevo en tu casa.

Para tener en cuenta: Cuatro alimentos alergénicos

Es muy importante que conozcas tu cuerpo, para que evites ingerir los productos que impactarán en tu bienestar y salud.

Existen diferentes tipos de alimentos como los alergénicos, que pueden afectar tu salud al consumirlos en exceso; por ejemplo, te pueden generar cambios en la pigmentación de la piel o erupciones cutáneas.

Es muy importante que conozcas tu cuerpo, para que evites ingerir los productos que impactarán en tu bienestar y calidad de vida. Aquí te damos cinco alimentos que pueden generarte alguna reacción dañina:

1.- Tomates: Este tipo de alimento se utiliza en casi todos los platillos, es rico en licopeno, un pigmento que ayuda a reducir el riesgo de padecer cáncer de próstata; sin embargo, el exceso de esta sustancia genera un cambio de pigmentación en la piel (naranja intenso).

2.- Espárragos: Este vegetal tiene un compuesto llamado metanotiol, el cual cambia el olor de la orina de las personas. Este problema se presenta entre el 22 y 50% de los estadounidenses.

3.- Soja: De acuerdo con un estudio realizado en Harvard, en 2008, este tipo de alimento disminuye el conteo de espermatozoides.

4.- Nuez moscada: El consumo de pequeñas dosis de ésta es totalmente inofensiva, pero en grandes cantidades puede tener efectos psicológicos como dolores de cabeza y alucinaciones.

¡Atención! Dieta para deportistas

El objetivo de una dieta saludable es satisfacer las necesidades nutritivas, evitando tanto las carencias como los excesos.

La importancia de una alimentación adecuada es un hecho conocido por los deportistas y sus entrenadores. Para los que se dedican a la competición, tiene un objetivo: mejorar sus marcas.

Sin embargo, para quienes practican deportes por pasatiempo o con la idea de mejorar su salud o figura, el objetivo de una dieta saludable es satisfacer las necesidades nutritivas, evitando tanto las carencias como los excesos. Por tanto, es fundamental ambos tipos se alimenten según el gasto calórico que tengan.

Por ello, te damos unas recomendaciones para una dieta que te ayude a suplir y a recuperar tu energía:

1. Dieta alta en carbohidratos complejos: alrededor del 60% de las necesidades de energía deben provenir de alimentos ricos en carbohidratos, ya que se transforman posteriormente en glucosa, que es la fuente de energía preferida para que trabajen los músculos. Estos alimentos son el pan, arroz, pasta, cereales de caja, frutas y tubérculos.

2. Tomar abundantes líquidos: mantener el cuerpo bien hidratado durante y después de los entrenamientos y las competencias. Debe tenerse cuidado con el consumo de bebidas que contengan cafeína.

3. Dieta debe ser baja en grasas: deben evitarse alimentos con alto contenido de grasa. El consumo de una pequeña cantidad de grasa es necesario para una buena salud, especialmente para la absorción de las vitaminas liposolubles. La grasa no es una buena fuente de energía para el trabajo muscular, por lo que es conveniente consumir alimentos con bajo contenido de grasas y evitar el uso de grasa adicional como la mantequilla, margarina, crema y mayonesa.

4. Dieta moderada en proteínas: para los ejercicios de resistencia se necesita incrementar raciones de proteínas, con lo cual se asegura una adecuada recuperación de los músculos después del ejercicio. Para esto no es necesario incrementar el consumo de proteínas con suplementos, simplemente consumir mayor cantidad de alimentos con éstas.

5. Fibra: los deportistas, sobre todo los de alto rendimiento, generalmente necesitan ingerir mayor cantidad de alimento, por lo que no es conveniente el consumo de aquellos con alto contenido de fibra porque son muy llenadores.

Consejos para tener dientes sanos y con buena apariencia

Tener una sonrisa bonita, es algo que muchos queremos. Sin embargo, es necesario seguir algunas pautas saludables para lograrlo.

Tener una sonrisa bonita, es algo que muchos queremos. Sin embargo, es necesario seguir algunas pautas saludables para lograrlo.
1. La regla básica: cepillar los dientes después de cada comida y, al menos, tres veces al día. Nunca debes irte a la cama sin lavártelos y sin haber usado seda o hilo dental entre tus dientes.


2. Antes de usar cualquier pasta dental es mejor que consultes a un especialista. Algunos no pueden usarse en determinados casos y otros no se recomienda emplearlos de manera continua. También puedes preguntar a tu especialista el tipo de cepillo más adecuado para ti.


3. En la boca no solo hay dientes: debes mantener una correcta higiene de tu lengua y paladar mediante limpiadores linguales o, incluso, con tu propio cepillo. Para evitar que las encías se inflamen y sangren, realiza masajes con movimientos circulares en cada cepillado.


4. Cambia tu cepillo cada 3 meses, o siempre que las cerdas hayan perdido la forma y estén despuntadas.


5. Evita beber con frecuencia bebidas carbonatas o zumos ácidos (naranja, limón o pomelo). Este tipo de bebidas descalcifican el esmalte de tus dientes y provocan un desgaste prematuro. Otras como el café, el té o el vino pueden teñirlos. Usar pajitas para beber estos líquidos podría ser un buen consejo.


6. Un cambio brusco de temperatura en los alimentos que ingieres provoca aumento de la sensibilidad e, incluso, inflamaciones de los vasos sanguíneos del interior de tus dientes.


7. Las bacterias productoras de caries se nutren especialmente de los alimentos ricos en azúcares. Lo mejor que puedes hacer es intentar reducir su consumo y cepillártelos inmediatamente.


8. Aumenta el consumo de proteínas, calcio, flúor y vitaminas A, C, D y K.


9. El tabaco provoca pérdida en la permeabilidad de las mucosas, es decir, disminuye la oxigenación de todo tejido, lo que provoca un envejecimiento prematuro y deteriora la salud de los tejidos que rodean al diente. Reduce el número de cigarrillos o mejor aún, abandona por completo el hábito del tabaco, toda tu salud y en especial la de tu boca, lo agradecerá.
10. Acude a tu odontólogo dos veces al año como medida de prevención, para realizarte una limpieza profesional. Recuerda que una boca sana nos ayuda a mantener la salud general al permitirnos masticar y tragar los alimentos eficazmente para absorber los nutrientes.

Comer pescado reduce riesgo de males cardiovasculares

Se recomienda consumir pescado por lo menos dos veces por semana debido a sus múltiples ventajas en la salud.

Debido al gran valor nutritivo de este recurso, se recomienda consumir pescado por lo menos dos veces por semana debido a sus múltiples ventajas en la salud.

Ya que esta mejora la función cardiaca y reducen el impacto de otros factores de riesgo cardiovascular.

Según especialistas del Colegio Médico del Perú (CMP), las enfermedades cardiovasculares (ECV) son las responsables de las enfermedades por dolencias no transmisibles.

Se ha comprobado que el pescado presenta en su composición nutritiva los ácidos grasos poliinsaturados como el Omega-3 que se encuentra principalmente en los pescados azules como la Sardina, Caballa o Bonito.

Estas especies brindan múltiples beneficios en la prevención de enfermedades, y ayudan a controlar la presión arterial.

Aportes del Omega-3: Mejora el perfil lipídico, reduce la presión arterial, disminuye la trombosis, mejora la vasodilatación arterial, previene la arritmia y muerte súbita.

Asimismo, el pescado es un alimento de fácil digestión, que brinda un adecuado equilibrio de los distintos nutrientes, contribuye también a prevenir y disminuir el colesterol elevado, favorecer a la regeneración de tejidos y la cicatrización de las heridas.

¿Cómo no sentir sueño después del almuerzo?

Si eres de las personas que te duermes después de almorzar, aquí tienes una serie de tips que te ayudarán a mantenerte despierto y activo.

Come alimentos bajos en carbohidratos para el almuerzo, así ayudará a tu cuerpo a asimilar mejor la comida.

• Evita comer carne en el almuerzo, pues produce somnolencia.

• Evita la cafeína y los azúcares procesados.

• Evita la comida rápida, ésta ha sido diseñada para prepararse y comerse rápido, pero el cuerpo se demora en digerirlo.

• Es preferible comer pequeños bocadillos saludables durante el día en vez de un gran almuerzo al medio día.

• Realiza pequeños ejercicios después de almorzar, como caminar o subir escaleras.

Alimentos que fortalecen la vista

Para una buena salud visual, los expertos recomiendan llevar hábitos sanos de vida, así como una revisión oftalmológica.

Para una buena salud visual, los expertos recomiendan llevar hábitos sanos de vida, así como una revisión oftalmológica en caso de presentar algún tipo de malestar.
No debemos posterga estos padecimientos dado que se pueden convertir en enfermedades o debilidad visual.
1. Alimentos ricos en vitamina A. Existen dos fuentes naturales: el retinol, procedente del reino animal, y el betacaroteno, procedente del reino vegetal.
El betacaroteno es una sustancia que nuestro organismo es capaz de transformar en vitamina A, fundamental en el proceso de la visión y que representa una gran ayuda para mantener la visión diurna y nocturna.
La vitamina A también está presente en tomates, espinacas, hígado, huevos (yema) y verduras de color.
2. Alimentos ricos en vitamina E. Conocida como tocoferol, es un potente antioxidante y su combinación con las vitamina A y C puede ayudar a retrasar la aparición de cataratas y la Degeneración Macular Asociada a la Edad (DMAE).
Esta vitamina la encuentras en manzana, aguacate, ciruela, melones, plátano, tomates, espárragos.
3. Alimentos ricos en vitamina C. Al ser un poderoso antioxidante, actúa muy eficazmente en combinación con las vitaminas E y A. Está presente en los cítricos, grosellas, fresas, kiwi, pimiento verde, coliflor.
La combinación de estas tres vitaminas puede ayudar a retrasar la aparición de cataratas y DMAE.
4. Luteína. Es un antioxidante de la familia de los carotenoides, que se ha demostrado eficaz para prevenir la aparición de cataratas y de DMAE. Fortalece el sistema inmune y protege frente a la radiación ultravioleta. La luteína está presente en el brócoli, espinaca, calabazas, maíz, verduras de hojas verdes (crudas).

Trucos para perder peso, Cómo combatir la ansiedad

En ocasiones, nos resulta difícil compaginar una dieta con nuestro estilo de vida y, aunque queremos perder peso, nuestros hábitos nos impiden lograr los objetivos fijados y la ansiedad se apodera de nosotros quebrando nuestra fuerza de voluntad. Para que esto no os ocurra, hemos hablado con la nutricionista de Medicadiet Vanesa Buitrago, que nos ha dado algunos trucos básicos.

No pasar hambre

La experta nos aconseja, en primer lugar, seguir el patrón de la dieta mediterránea, de manera que podamos llevar a cabo un régimen completo y equilibrado, que no perjudique a nuestra salud. Asimismo, a la hora de realizar un plan de adelgazamiento no debemos pasar hambre, puesto que, en caso de hacerlo, no lograremos mantenerla hasta el final.

es importante que, a la hora de elaborar una dieta, tengamos presentes todos los alimentos de manera cualitativa, aunque se adapten las cantidad según las necesidades individuales de la persona. Así, lo recomendable sería desayunar lácteos, cereales y fruta.

Para la comida y la cena reservaríamos las verduras, hidratos, proteínas y una pieza de fruta de postre, siendo siempre más ligera la cena, ya que por la noche no se quema energía. La merienda y el almuerzo estarán presididos por lácteos, fruta e, incluso hidratos, como galletas, pan, etc. De esta manera, lograremos que nuestro cuerpo disponga de todas las vitaminas y minerales necesarios.

Di adiós a la ansiedad

La nutricionista advierte que no tenemos que pasar más de 3 o 4 horas sin ingerir alimentos, de manera que realicemos entre cinco y seis comidas diarias. Esto hará que controlemos el apetito entre horas con mayor facilidad, a la vez que nuestro metabolismo se activa y actúa de manera más eficiente, gastando más energía y con mejores resultados. Asimismo, al espaciar las ingestas nos ayudaremos a no comer más de la cuenta en las cenas.

La importancia de comer alimentos ricos en fibra, como la pasta, el arroz y la fruta con piel, ya que de esta forma nos sentirnos saciados. Entre los falsos mitos que circulan en torno a los regímenes, Banessa Buitrago nos comenta que mucha gente abusa del agua para sentirse hinchado. No obstante, ésta no alimenta y vuelves a tener hambre, por lo que, en definitiva, es mejor no tomar más de los dos litros diarios recomendados.

Cómo afecta la dieta a la calidad del esperma

Según un estudio estadounidense publicado en la revista online ‘Human Reproduction’, aquellos hombres que llevan a cabo dietas ricas en grasas podrían tener una menor cantidad de esperma y además, de peor calidad. Por el contrario, aquellos que consumen alimentos ricos en grasas polinsaturadas omega-3, como por ejemplo el pescado o el aceite, podrían tener un esperma de mejor calidad y por tanto una mayor efectividad a la hora de fecundar.

No es la primera vez que se investiga la relación entre la dieta y la calidad del esperma, en anteriores ocasiones se llevaron a cabo otros estudios aunque con diferentes resultados. Por ello los investigadores recuerdan que queda mucho camino por recorrer para confirmar con rotundidad esta relación negativa entre grasas y calidad de esperma.

No obstante, descubrieron gracias a este nuevo estudio que la relación entre las grasas y la calidad del semen estaba en gran medida condicionada por el consumo de grasas saturadas. Así, los hombres que comían más grasas saturadas presentaban una cantidad de esperma total un 35% menor y una concentración un 38% menor frente al resto. Asimismo, comprobaron que aquellos que tomaban más grasas omega-3 presentaba algo más de esperma (1,9%) formado correctamente.

¿Qué te parece?

Preeclampsia Causas, factores de riesgo, síntomas y pruebas

La Preeclampsia (PEC) se trata del “incremento de la presión arterial acompañada de edema, proteinuria o ambas que ocurre después de la 20ª semana de gestación”, explica la Doctora Belén de la Torriente, Ginecóloga especialista en Reproducción Humana Asistida y Directora Médica de la Clínica Mencía. Asimismo apunta que será suficiente para diagnosticar hipertensión cualquiera de los siguientes criterios:

Aumento de la presión sistólica en al menos 30 mmHg, o aumento de la presión diastólica en 15 mmHg o mayor.

Tensión Arterial Media (TAM) mayor a 105 mmHg o incremento de 20 mmHg en 2 determinaciones.

Causas y factores de riesgo

Son cuatro las posibles causas que se pueden encontrar detrás de una Preeclampsia, tal y como apunta la Doctora de la Torriente: factores vasculo-endoteliales, factores Inmunológicos, factores genético-hereditarios y factores dietéticos.

 

En cuanto a los factores de riesgo relacionados con su aparición, la ginecóloga nos explica que existen siete que se deben tener en cuenta:

 

Edad: es más frecuente en menores de 18 años y mayores de 35, aunque algunos estudios demuestran que el riesgo se puede observar en embarazos en menores de 21 años.

Tabaco: las mujeres gestantes fumadoras habitualmente tienen con menor frecuencia Eclampsia que las no fumadoras, el riesgo relativo es de 0.17, es un factor protector. El tabaco disminuye el riesgo de esta patología y disminuye la Tensión arterial durante el embarazo.

Paridad: las primigestas tienen más posibilidades de enfermedad hipertensiva del embarazo, son de seis a ocho veces más susceptibles que las multíparas. El riesgo de PEC es generalmente inferior en segundos embarazos que en primeros, pero no si la madre tiene un nuevo compañero para el segundo embarazo. Una explicación es que reducen el riesgo con la exposición repetida maternal y la adaptación a antígenos específicos del mismo compañero. Sin embargo la diferencia en el riesgo podría en cambio ser explicado por el intervalo entre nacimientos. Un intervalo de internacimiento más largo puede ser asociado tanto con un cambio de compañero como con un riesgo más alto de PEC.

 

Historia Familiar: las hijas de madres que tuvieron preeclampsia tienen la posibilidad de padecerla hasta en un 26% de los casos, importante el papel hereditario de esta enfermedad. La contribución de genes paternales al feto pueden ser importantes en la fisiopatología de PEC, y genes paternales pueden tener un papel clave en la placentación.

 

Mola hidatiforme e hidrops fetalis: tienen un riesgo relativo de 10, ambos en nulíparas.

 

Embarazos Gemelares: con un riesgo relativo de 5.

 

Diabetes Gestacional: es un factor de riesgo potenciador cuando aparece. 

Síntomas

 Los síntomas más comunes en una mujer embarazada con Preeclampsia, según De la Torriente son:

 

• Presión arterial de 140/90 o mayor en dos ocasiones separadas al menos con un intervalo de 6 horas.
• Inflamación de cara y manos.
• Presencia de proteína en su orina.
• Dolores de cabeza constantes y severos.
• Visión borrosa o manchas en frente de sus ojos (llamadas escotoma).

 

• Sensibilidad a la luz.
• Letargo.
• Náuseas y vómitos.
• Aumento repentino de peso.
• Dolor en el lado superior derecho de su abdomen.
• Dificultad para respirar.
• Reflejos rápidos (llamados hiperreflexia).

Se diagnosticará Preeclampsia grave, según apunta la Doctora, cuando el “TAS es mayor o igual de 160 mmHg y el TAD mayor o igual de 110 mmH, la proteinuria es mayor de 5 g/en orina de 24hs o la oliguria mide menos de 400 ml/24hs”. Además, la embarazada podrá presentar “trombopenia, elevación de las transaminasas (Síndrome HELLP), dolor epigástrico o edema pulmonar”.

Exámenes necesarios

De la Torriente apunta que existen algunos test de laboratorio, como los que se describen a continuación, que se deben solicitar de rutina frente a la paciente embarazada con Hipertensión Arterial (HTA) posterior a la 20ª semana de embarazo:

• Hemoglobina y hematócrito: la hemoconcentración favorece el diagnóstico de PEC y es un indicador de severidad. Los valores pueden descender en presencia de hemólisis.
• Frotis sanguíneo: signos de anemia hemolítica microangiopática (Esquiztocitosis) sugieren el diagnóstico de PEC. Puede estar presente aún con niveles levemente aumentados de presión arterial.
• Recuento plaquetario: la disminución de este recuento sugiere PEC severa.
• Análisis de orina: evaluación de proteinuria de 24 horas.
• Creatinina: niveles anormales (mayores de 0,8 mg) o en aumento asociados a oliguria sugieren PEC severa.
• Uricemia: niveles anormalmente altos (mayor a 4,5 - 6 mg) ayudan en el diagnóstico diferencial de PEC y son fieles indicadores de severidad de la enfermedad.
• Lacticodeshidrogenasa: niveles elevados están asociados a hemólisis y afectación hepática sugiriendo PEC severa.

MASCARILLAS DE PALTA

Sólo con lo que tenemos en la nevera podemos hacer muchísimas mascarillas caseras para cuidar nuestro rostro, el cuerpo y el cabello de una forma natural. De esta forma, podemos ahorrar mucho dinero y aprender nuevas recetas.

Nosotros hemos querido hacer algunos vídeos con mascarillas caseras que seguro que van a venir genial...

1. Mascarilla a base de huevo para pieles secas.

2. Mascarilla de aguacate para puntas abiertas y pelo castigado

Jugar también es importante para los niños

Los padres tienen el deber de brindar educación a sus hijos. Sin embargo, muchas veces, las medidas que acompañan esos buenos deseos pueden provocar efectos nocivos. “Hay que buscar el equilibrio entre las obligaciones y el juego”.

“La sobrecarga de estudios, lejos de convertirlos en los niños aplicados y exitosos que quieren los padres, termina generándoles problemas de ansiedad, estrés y depresión.

Por tal motivo, los padres deben regular la carga académica y evitar que el niño se sature con talleres y clases particulares. Es bueno estar mejor preparado, pero eso no significa suprimir las horas de ocio.

“Si el niño ya está haciendo algo que le demanda tiempo y energía, y para colmo le quitan algo que sí disfruta, al final se desmotivará y no rendirá bien”, explica la especialista.

En tal sentido, hay que hacer espacio para que los hijos practiquen deportes, disfruten sus juguetes e, incluso, accedan a videojuegos (bajo atenta supervisión, claro está). “También es saludable jugar en familia. Eso mejora la comunicación y estrecha los vínculos”

Aprende a beber para crecer bien

Díganos lo que toma y le diremos qué recibe su organismo. Sepa qué elementos –buenos y malos- recibe el organismo cada vez que toma un vaso de agua, de jugo de naranja y de gaseosa.

AGUA
Es hidratante por excelencia. No contiene azúcar, ni carbohidratos ni otros elementos que resulten nocivos para el organismo. Pero tampoco tiene vitaminas, lo cual es un punto en contra. Se aconseja beber en promedio dos litros diarios de este líquido. Es la opción más sana de todas.

JUGO DE NARANJA
El principal beneficio que se obtiene al consumir un vaso de jugo de naranja es simple: vitamina C. Este elemento es fundamental para el desarrollo del organismo. Por ejemplo fortalece el sistema inmunológico de los niños y reduce el riesgo de que adquieran algún tipo de infección. Un consejo de la nutricionista Adriana Carulla consiste en servir medio vaso de jugo y completar la otra mitad con agua. De esta forma, se disminuyen las calorías y se sigue obteniendo la cantidad necesaria de vitamina C que el cuerpo necesita por día.

GASEOSA
Una bebida rica, cómo no, pero muy dañina cuando se consume ssin moderación. El problema de la gaseosa no solo radica en el azúcar, sino también en los colorantes, saborizantes y, sobre todo, en la cafeína, sustancia que acelera el sistemas nervioso. También afecta la absorción del calcio en los niños e interfiere en el desarrollo de huesos y dientes.

LA NATURALEZA CURA, 10 ALIMENTOS QUE LEVANTAN EL ÁNIMO

El cuerpo puede producir la llamada sustancia de la felicidad (serotonina), gracias a los alimentos ricos en el aminoácido triptófano. Si el nivel de serotonina en sangre es alto, nos sentiremos con buen humor y felices. En cambio, si es bajo estaremos de mal humorTampoco debemos olvidar que el organismo también produce melatonina, la cual junto con la serotonina, controla los ciclos del sueño y mejora el estado anímico.

Entre los alimentos ricos en triptófano podemos destacar las legumbres, cereales, semillas y frutos secos. Si bien la alimentación sana es un camino que se transita de a poco, hoy les doy los 10 alimentos que levantan el ánimo, y otras cosas también.

Puesto N° 10: Avena
Nos proporciona buena cantidad de fibra, proteínas e hidratos de carbono. Es un aliado del sistema nervioso que ayuda a tranquilizar la ansiedad.

Puesto N° 9: Palta
Originaria de América Central, esta fruta nos proporciona buena cantidad de triptófano, además de proteínas, potasio y magnesio.

Puesto N° 8. Ananá
Fruta rica en triptófano, ayuda a levantar rápidamente el humor y los niveles de energía.

Puesto N° 7. Espinaca
Contiene buena cantidad de de vitaminas, minerales y ácido fólico, además de triptófano. Te recomiendo consumirla cruda para que no pierda sus efectos benéficos.

Puesto N° 6. Espárragos
Además de triptófano, poseen ácido fólico, potasio, zinc y vitaminas A, B, C y E.

Puesto N° 5. Semillas de lino
Contienen buena cantidad de triptófano y ácidos grasos Omega 3. Recordá que sí o sí las tenés que moler para que tu organismo pueda absorber sus nutrientes.

Puesto N°4 Huevos
Alimento de origen animal que contiene gran cantidad de triptófano. También, el huevo es rico en proteínas, calcio, hierro y vitaminas A y B.

Puesto N° 3. Maca
Este tubérculo es un excelente energizante natural, da fuerza vital y promueve la claridad mental.

Puesto N° 2. Tofu
Es el llamado queso de soja, pero para mí es como una ricota compacta de soja. Proporciona al cerebro una buena cantidad de triptófano. Además, contiene buena cantidad de proteínas, calcio, fósforo y potasio.

Puesto N°1 Poroto mung y sus brotes
El también conocido poroto verde es rico en proteínas y es reconocido como uno de los alimentos que proveen más cantidad de triptófano al cuerpo. Si consumimos los brotes, sus nutrientes se potencian notablemente.