Cuatro ejercicios para reducir cintura

Por fin lograste bajar de peso, pero aún no logras eliminar la grasa que se encuentra acumulada en tu cintura.
 ¡No te preocupes! . Con los siguientes ejercicios para lucir una cintura sexy y definida.

1. Párate con las piernas abiertas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, coloca las manos detrás de la nuca y mueve el tronco hacia lado, trata de que la cintura choque con la cadera. Repite del otro lado. Realiza 30 repeticiones.
2. Continúa en la misma posición sólo que ahora coloca un palo de escoba detrás de la nunca, tómalo con las manos. Mueve el tronco de un lado hacia el otro. Repite 20 veces por cada lado.
3. Con las piernas ligeramente abiertas, trata de llevar la mano derecha hacia la punta del pie izquierdo, procura no doblar las rodillas. Repite por ambos lados 15 veces.
4. Juega con el hula hula como cuando eras pequeña. Trata de que el aro no se caiga por lo menos durante 5 minutos continuos.
Si deseas ver resultados rápidamente, realiza la rutina a diario. Elimina tu consumo de carbohidratos y grasas saturadas.
Bebe por lo menos dos litros de agua al día. Tener una cintura pequeña no sólo es cuestión de belleza sino de salud, recuerda que exceder un diámetro de más de 80 cm. revela un problema se sobrepeso.

QUEMA LA GRASA ABDOMINAL

Existen diferentes formas en las que podemos quemar la grasa mediante un programa nutricional. Lo ideal es poder combinarlas armoniosamente para lograr resultados con más prontitud. Para ello, te dejamos algunos tips que puedes poner en práctica cuanto antes.

Lo primero que puedes hacer es reducir el porcentaje de calorías que ingieres. Para ello, no es necesario seguir ningún tipo de dieta extrema, sino simplemente evitar los alimentos altos en grasas, como la mantequilla, la piel del pollo o la yema del huevo.

Mantén un consumo de proteínas promedio. Si bien no es recomendable comerlas en exceso, un poco de proteínas al día ayudará a mantener nuestra masa muscular, mientras perdemos grasa.

Asimismo, para acelerar el metabolismo y quemar grasa naturalmente, debes comer a intervalos cortos , pero porciones reducidas. Eso sí, evita comer carbohidratos porqué elevarán tu índice gleucémico, obstruyendo la quema de grasa.

Conozca como se prepara un Ponche de Frutas

Ingredientes:
250 grs. de tamarindos pelados
4 guayabas patrtidas en cubos
3 manzanas peladas y partidas en cubos
200 grs. de ciruelas pasa
1 raja grande de canela
3/4 kg. de piloncillo
2 litros de agua
2 rajas de cáscara de naranja
1 botella de ron
Preparación:
En un recipiente por separado y con poca agua, cocer los ingredientes en la siguiente forma:
Los tamarindos hasta que estén suaves, quitarles las semillas y pasarlas por un colador con toda su pulpa.
Las guayabas y las manzanas hasta que queden suaves sin desbaratarse. Las ciruelas pasa hasta que se suavicen se les quitan las semillas.
Con el piloncillo, la canela y la cáscara de naranja hacer una miel espesa. Retirar la la canela y la cáscara.
Poner todos los ingredientes en una olla de barro junto con el agua donde se cocieron y agregar el agua.
Ponerlos al fuego y dejarlos hervir 10 minutos más. Retirar del fuego y agregar el ron.
Servir el ponche caliente en jarritos con un poco de cada fruta

Adelgaza tu rostro con hábitos saludables

Adelgazar la cara es el objetivo de muchas personas. No es fácil debido a que no suelen ser muy difundidos los ejercicios para tonificar el rostro, mucho menos para hacerlo de forma sencilla y en casa, por lo que siempre se busca cómo adelgazar la cara de diversas maneras.

La cara está formada por muchos músculos, de los cuales, no todos pueden ejercitarse de forma voluntaria.

Por ello, te decimos cómo adelgazar tu cara con algunos consejos generales:
1. Sigue una dieta equilibrada que se ajuste a tus preferencias y necesidades.
2. No incluyas en tus comidas galletas, pastas o hidratos de carbono en exceso.
3. Vegetales, verduras y frutas es la dieta ideal para tu cara. Especialmente frutas frescas ricas en antioxidantes.
4.* Tres veces al día (al levantarte, a mediodía y por la noche)* masajéate la cara enérgicamente con agua y jabón; posteriormente, aplica una crema no nutritiva en aquellas partes que quieras adelgazar, intentando favorecer la circulación.
5. Haz media hora de ejercicio diario que incluya mover los músculos de la cara. Por ejemplo, correr o saltar, notando que se mueven aquellas zonas de la cara que desees adelgazar, como los cachetes o la papada.
6. Mantén limpia la cara todo el día y mójala con agua muy fría. Activa la circulación siempre que puedas. Sécate con fuerza la cara tratando de estimular lo más posible la circulación.
7. Bebe agua, mastica despacio y bien.
8. Procura hacer suaves masajes siempre que puedas y te acuerdes.
9. Ten paciencia y se constante.

Otra recomendación es que te acerques a los especialistas en gimnasia facial para que te ayuden a aprender estas técnicas y puedas aplicarlas en casa.
La gimnasia facial tiene muchos beneficios, como el desvanecimiento de líneas de expresión, mayor flexibilidad y firmeza a la piel. ¡Anímate a intentarlo!
Haz media hora de ejercicio diario que incluya mover los músculos de la cara. Por ejemplo, correr o saltar, notando que se mueven aquellas zonas de la cara que desees adelgazar, como los cachetes o la papada.
Mantén limpia la cara todo el día y mójala con agua muy fría. Activa la circulación siempre que puedas. Sécate con fuerza la cara tratando de estimular lo más posible la circulación.
Bebe agua, mastica despacio y bien.
Procura hacer suaves masajes siempre que puedas y te acuerdes.
Ten paciencia y se constante.

PEDICURE SPA

PASOS BÁSICOS PARA UNA PEDICURA SPA

Básicamente los pasos para realizar una manicura y una pedicura son los mismos, sólo cambian en unos cuantos detalles que verán a continuación.
1.-Desesmaltar las uñas.
2.-Cortar la uña.
3.-Limarla dándole forma.
4.-Introducir el pie en palangana con jabón y agua tibia.
5.-Empujar la cutícula y solo recortar los excesos.
6.-Cortar las durezas que se forman alrededor de las uñas.
7.-Pulir las uñas.
8.-Aplicar algún aceite o crema regenerador de cutícula.
9.-Limar con la lima grande, los talones y el pie en general para retirar las callosidades.
10.-Aplicar crema exfoliante en el pie y uñas. Enjuagar.
11.-Aplicar crema hidratante en pies y uñas. Dando un suave masaje a pies y dedos en forma circular.
12.- Remover exceso de cremas de las uñas y Esmaltar con base, luego color y posteriormente el esmalte protector.
13.-En el caso del pie con la parafina es exactamente lo mismo, nada más que cambia el orden de su aplicación, aquí este procedimiento va entre el número 10 y el 11

*Es importante recordar utilizar guantes de látex desechables al realizar un pedicure simplemente como norma de cuidado para evitar contagio de alguna posible enfermedad no detectada al inicio.

Spa para manos

Las manos cumplen mil y más funciones a diario. Nos ayudan en diversas actividades y esto provoca que sean agredidas por los cambios de temperatura (sobre todo en el agua), la exposición al frío, al sol y a los productos que se manipulan como el jabón, los detergentes etc.

Existen muchos cuidados naturales para las manos según el problema que se nos presente. Sin embargo, explica el Brand Manager de cuidado personal de Unique, Samuel Izquierdo, el cuidado y la prevención juegan un rol fundamental para evitar el maltrato de nuestras manos.
“Realizar un Spa de manos debería ser parte de nuestra rutina. Así mantendríamos la piel de las manos suave y lozana, evitaríamos los daños causados por la propia actividad diaria”, indicó el especialista.
Un Spa en manos consta básicamente de dos pasos EXFOLIAR Y HUMECTAR.
Exfoliar: Esparce el exfoliante con suaves masajes sobre las manos humedecidas. El exfoliante permite remover las células muertas (gránulos de coco) y suavizar intensamente las manos (aceite de oliva). Luego enjugarse.
Humectar:Para aliviar la resequedad y asperezas, aplica sobre las manos la crema humectante con suaves masajes.
La crema Uña de gato es una crema natural que restaura la piel proporcionando una profunda hidratación.

Después de organizar el área de trabajo, tener una presentación adecuada y recibir al cliente, estos son los pasos para realizar una manicura spa.

PASOS BÁSICOS PARA UNA MANICURA SPA
1.-Desesmaltar las uñas.
2.-Cortar la uña.
3.-Limarla dándole forma.
4.-Introducirlas uñas en el cio con jabón y agua tibia.
5.-Empujar la cutícula y solo recortar los excesos.
6.-Cortar las durezas que se forman alrededor de las uñas.
7.-Pulir las uñas.
8.-Aplicar algún aceite o crema regenerador de cutícula.
9.-Aplicar crema exfoliante a las manos y uñas. Enjuagar.
10.-Aplicar crema hidratante en manos y uñas. Dando un suave masaje a manos y dedos en forma circular.
11.- Remover exceso de cremas de las uñas y Esmaltar con base, luego color y posteriormente el esmalte protector.
12.- En un manicure existen varias técnicas para hacerlo spa, un manicure spa muy tradicional es en el que se aplica la parafina caliente.

Mitos y verdades en la nutrición

¿Pan integral o normal? ¿Freír con aceite de oliva es sano? ¿Cocinar en microondas no es recomendable? Conozca las respuestas a estas y otras inquietudes nutricionales.

1. TOMAR LECHE EN LA NIÑEZ ES GARANTÍA PARASER ALTO.
No exactamente. Si bien el calcio presente en la leche es necesario para el desarrollo, hay que tener en cuenta otros aspectos (como la genética, por ejemplo). “Si el niño tiene las condiciones genéticas para medir 1.80 y consume el calcio necesario, seguramente crecerá. Pero si no se alimenta bien, no consume calcio ni vitamina D, crecerá menos”.


2. EL PAN INTEGRAL TIENE MENOS CALORÍAS.
Depende. “El hecho de que sea integral no significa que tenga menos calorías que un pan normal. Depende de la marca, en todo caso”, dice Pflucker. Lo cierto es que el pan integral está hecho con granos enteros, mejor conocidos como fibra, los cuales ayudan a mejorar la flora intestinal, disminuir el colesterol, regular el nivel de glucosa en la sangre, entre otros beneficios importantes.


3. EL ACEITE DE OLIVA ES BUENO PARA FREÍR.
Falso. Si bien el aceite de oliva es más sano que el aceite normal, no hay que someterlo a altas temperaturas, pues esto hace que se convierta en grasa saturada o trans (muy dañina para el organismo).


4. MENOS NUTRIENTES POR COCINAR EN MICROONDAS
Falso. La pérdida de nutrientes dependerá de la forma de cocinar de la persona, pues eso puede ocurrir incluso al cocinar en hornos convencionales. “Pero sí hay que tener cuidado con los materiales que utilizamos. El plástico, por ejemplo, puede desprender gases muy dañinos”, anota la especialista.


5. LAS DIETAS SON IMPOSIBLES DE CUMPLIR.
Falso. “El error más común es pensar que está haciendo una ‘dieta’ y no un cambio en la alimentación y en el estilo de vida. Se toma como algo pasajero”.